Πολλοί άντρες και οι σύντροφοί τους συχνά ανησυχούν πολύ για το ερώτημα: «Πώς να αυξήσετε την ισχύ;» Δυστυχώς, ένας σημαντικός αριθμός εκπροσώπων ενός μεγάλου μέρους της ανθρωπότητας υποφέρει από ένα τόσο θλιβερό πρόβλημα. Και όχι μόνο λόγω ηλικίας. Ποιες είναι οι αιτίες των προβλημάτων ισχύος; Ποιοι τρόποι και μέσα υπάρχουν για να διορθωθεί η κατάσταση; Πώς να αυξήσετε την ισχύ; Λοιπόν, οι απαντήσεις σε αυτές και σε πολλές άλλες ερωτήσεις θα εξεταστούν τώρα.
Λόγοι
Πριν μιλήσουμε για τον τρόπο αύξησης της ισχύος, είναι απαραίτητο να εξετάσουμε τους παράγοντες που μπορούν να προκαλέσουν προβλήματα στύσης. Εδώ είναι τι το προκαλεί συνήθως:
- Έλλειψη τεστοστερόνης. Αυτό μπορεί να προκληθεί από διαταραχή στο ενδοκρινικό σύστημα. Ως αποτέλεσμα, ξεκινά η ενεργός παραγωγή προλακτίνης, η οποία εξουδετερώνει την τεστοστερόνη. Ωστόσο, τις περισσότερες φορές ο λόγος είναι η ηλικία. Το σώμα ενός ηλικιωμένου άνδρα απλώς σταματά να παράγει τις ορμόνες που είναι απαραίτητες για μια ενεργό σεξουαλική ζωή. Αλλά δεν υπάρχουν πάντα εξαιρέσεις.
- Ψυχολογικός παράγοντας. Επηρεάζει νεαρούς άνδρες που μόλις άρχισαν να αποκτούν σεξουαλική εμπειρία. Είναι φυσικό να έρχονται με φόβο αποτυχίας. Και οποιαδήποτε αγένεια, γελοιοποίηση ή απρόσεκτη δήλωση από έναν σύντροφο μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη συμπλεγμάτων. Και αυτοί, με τη σειρά τους, επηρεάζουν τις σεξουαλικές ικανότητες ενός νεαρού άνδρα.
- Αγγειακές παθήσεις. Επίσης συχνά. Οι διαταραχές του κυκλοφορικού συχνά οδηγούν σε αγγειακή ανικανότητα. Η πλήρωση του στυτικού ιστού με αίμα είναι φυσιολογικά εξασθενημένη.
- Νευρογενείς διαταραχές. Ασθένειες του κεντρικού νευρικού συστήματος και των περιφερικών νεύρων μπορεί να οδηγήσουν σε πλήρη ή μερική απόφραξη των παρορμήσεων στύσης.
- Τραύμα σπονδυλικής στήλης, εγκεφαλοαγγειακή παθολογία, καρκίνος και κήλη δίσκου. Ο λόγος είναι και πάλι το μπλοκάρισμα παρορμήσεων.
- Ιατρογενείς διαταραχές. Η μειωμένη αποτελεσματικότητα είναι παρενέργεια ορισμένων ισχυρών και ειδικών φαρμάκων. Η αντικατάσταση του φαρμάκου με ένα ανάλογο, φυσικά μετά από συνεννόηση με γιατρό, συνήθως βοηθά στην αποκατάσταση της στύσης. Αλλά μερικές φορές αυτό δεν είναι δυνατό. Για παράδειγμα, στην περίπτωση των καρδιαγγειακών παθήσεων, ενδείκνυνται μόνο ορισμένα φάρμακα. Δυστυχώς, μια τέτοια θεραπεία οδηγεί σε σεξουαλική ανικανότητα.
- Κακές συνήθειες. Κάπνισμα, αλκοόλ, ακατάλληλες σεξουαλικές σχέσεις, ανθυγιεινές τροφές, συχνές επισκέψεις στη σάουνα... Αυτός ο τρόπος ζωής επηρεάζει όχι μόνο την ισχύ, αλλά και την κατάσταση του οργανισμού συνολικά.
Αφού προσδιορίσετε την αιτία (για την οποία συνιστάται επίσκεψη στον γιατρό), μπορείτε να ξεκινήσετε τη θεραπεία. Στην πραγματικότητα, συνταγογραφείται από ειδικό, αλλά θα είναι χρήσιμο για όλους να εξοικειωθούν εκ των προτέρων με τις πιθανές επιλογές.
Φαγητό: Τι πρέπει να αποφεύγετε;
Η αύξηση της ισχύος, ανεξάρτητα από το πώς την κοιτάξετε, δεν θα λειτουργήσει χωρίς να τηρείτε μια κατάλληλη δίαιτα και δίαιτα.
Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να σταματήσετε να τρώτε συχνά λιπαρά τρόφιμα. Συμβάλλει στην εμφάνιση υπερβολικού βάρους και στην αύξηση της ποσότητας των γυναικείων σεξουαλικών ορμονών, γεγονός που οδηγεί σε μείωση του επιπέδου των ανδρικών ορμονών. Η απαγόρευση ισχύει επίσης για:
- Μπύρα. Διαταράσσει σημαντικά την ορμονική ισορροπία.
- Γρήγορο φαγητό. Μπέργκερ, κέικ, πατατάκια, πατάτες τηγανιτές... αυτά και πολλά άλλα προϊόντα είναι πηγές διαγονιδιακών λιπαρών. Βρίσκονται επίσης στο παγωτό και στη μαργαρίνη.
- Καφεΐνη. Αυξάνει την ποσότητα των οιστρογόνων, των γυναικείων σεξουαλικών ορμονών.
- Ψήνω. Είναι πηγή επιβλαβών συστατικών όπως οξέα, μαγιά και ζάχαρη.
- Καπνιστό κρέας. Ο υγρός καπνός έχει θανατηφόρα επίδραση στα ανδρικά γεννητικά όργανα λόγω των οξέων, των φαινολικών και των καρβονυλικών ενώσεων που περιέχει.
- Γλυκός. Δεν χρειάζεται να το εγκαταλείψετε εντελώς. Όμως η περίσσεια σακχάρου στο αίμα μειώνει σημαντικά την ισχύ. Ως εκ τούτου, πρέπει να περιορίσετε τον εαυτό σας σε ένα μέγιστο ημερήσιο ποσό των 50 γρ.
Στη «λίστα στοπ» περιλαμβάνονται επίσης: λιπαρό μοσχαρίσιο και χοιρινό κρέας, βούτυρο και λιπαρό τυρί, πατέ συκωτιού και κονσέρβες ψαριών, κρόκος αυγού, χαβιάρι και γαρίδες.
Περισσότερο ασβέστιο και φώσφορο
Εάν ένας άνδρας έχει σύγχυση σχετικά με το πώς να αυξήσει την ισχύ στο σπίτι, πρέπει να αλλάξει τη διατροφή του.
Πρέπει οπωσδήποτε να αρχίσετε να τρώτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο και φώσφορο. Αυτά τα δύο στοιχεία δεν ωφελούνται μεμονωμένα, καθώς η ανταλλαγή τους είναι στενά συνδεδεμένη.
Το ασβέστιο δεν εμπλέκεται μόνο στο σχηματισμό και την ανάπτυξη του οστικού ιστού, αλλά βοηθά επίσης στην πρόληψη της πρόωρης και πρόωρης εκσπερμάτωσης. Περιέχεται στα ακόλουθα προϊόντα:
- Σουσάμι και παπαρουνόσποροι.
- Παρμεζάνα.
- Βασιλικός.
- Αμύγδαλο.
- Μαϊντανός.
- Φασόλια.
Και η πηγή του, φυσικά, είναι τα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση. Αλλά εδώ πρέπει να είμαστε προσεκτικοί. Οι άνδρες που θέλουν να αυξήσουν την ισχύ τους δεν πρέπει να πίνουν περισσότερο από 1 λίτρο γάλα την ημέρα. Δεν υπάρχουν αυστηροί περιορισμοί σε άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση.
Ο φώσφορος, με τη σειρά του, μετατρέπει πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες σε ενέργεια και εμπλέκεται στις διαδικασίες κυτταρικής διαίρεσης, ανάπτυξης, αποθήκευσης και χρήσης γενετικών πληροφοριών. Οι καλύτερες πηγές για αυτήν την ουσία είναι:
- Αποξηραμένο μανιτάρι πορτσίνι.
- Σπόροι κολοκύθας.
- Πίτουρο σιταριού.
- Κάσιους.
- Πεύκο και καρύδια.
Και συνιστάται να μην εστιάσετε σε ένα μόνο προϊόν. Είναι καλύτερα να προσθέσετε λίγο από όλα στη διατροφή σας. Εξάλλου, κάθε προϊόν είναι πηγή πολλών άλλων πολύτιμων ουσιών.
Τι άλλο χρειάζεται το σώμα;
Αν συνεχίσουμε να μιλάμε για το ποιες τροφές αυξάνουν τη δραστικότητα, αξίζει να σημειωθεί ότι, εκτός από ασβέστιο και φώσφορο, το ανδρικό σώμα χρειάζεται επίσης:
- Βιταμίνη Ε. Επηρεάζει θετικά την κατάσταση των αιμοφόρων αγγείων και την ελαστικότητά τους. Αυτό οδηγεί σε βελτιωμένη κυκλοφορία του αίματος, συμπεριλαμβανομένων των πυελικών οργάνων. Διεγείρει τη λειτουργία του ενδοκρινικού συστήματος, το οποίο περιλαμβάνει τον προστάτη. Πηγές: φιστίκια, αρνί, αρακάς, φαγόπυρο, φράουλες.
- Βιταμίνη Α. Προλαμβάνει τη γήρανση των κυττάρων και την ανάπτυξη λοιμώξεων στο ουροποιητικό σύστημα. Πηγές: κίτρινα και πράσινα λαχανικά, όσπρια, βερίκοκα, ροδάκινα, μήλα, ιπποφαές, τριανταφυλλιές και βότανα (ρίζα κολλιτσίδας, φύκια, λεμονόχορτο, μέντα, μαϊντανός, πλατανό, φύλλα βατόμουρου, φασκόμηλο κ.λπ.).
- Βιταμίνη Β. Συμμετέχει σε όλες τις διαδικασίες του οργανισμού. Βοηθά στην αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης και είναι τονωτικό. Αυξάνει την ανδρική δύναμη και επιθυμία. Πηγές: Φύτρα δημητριακών, συκώτι, μαγιά, καρύδια, μύδια, πλιγούρι βρώμης, σπανάκι, γλυκοπατάτες, ρέγκα, κουνουπίδι, μπρόκολο.
- Βιταμίνη D. Προωθεί την ανάπτυξη των επιπέδων των ανδρικών ορμονών. Η καλύτερη πηγή είναι οι κάψουλες ιχθυελαίου. Βρίσκεται επίσης στον σολομό, τα δημητριακά, τα μανιτάρια και τον χυμό πορτοκαλιού.
- Ψευδάργυρος. Συμβάλλει στην καλύτερη απορρόφηση της βιταμίνης Ε. Είναι δομικό υλικό για την τεστοστερόνη. Πηγές: Στρείδια, μοσχαρίσιο συκώτι, χέλια, καρδιές κοτόπουλου, κακάο, μοσχαρίσια γλώσσα, φακές.
- Σελήνιο. Ενισχύει τη στυτική λειτουργία και την αναπαραγωγική ικανότητα του σώματος. Πηγές: ξηροί καρποί Βραζιλίας (όχι περισσότεροι από 2 πυρήνες την ημέρα), μανιτάρια στρείδια, μανιτάρια πορτσίνι, καρύδα, φιστίκια, σκόρδο, τυρί φέτα, θαλασσινό ψάρι.
- Σίδερο. Ένα ενεργειακό ορυκτό που διατηρεί τη σεξουαλική ενέργεια στο σωστό επίπεδο. Πηγές: φράουλες, βατόμουρα, κρέας κουνελιού, καρότα, σταφίδες, λωτός, μουριές, χουρμάδες, σταφίδες, ρόδια, δαμάσκηνα.
Αυτές οι πληροφορίες πρέπει να λαμβάνονται υπόψη από κάθε άνδρα που σκέφτεται πώς να αυξήσει τη δύναμή του. Φυσικά, μπορείτε να αγοράσετε ένα σύμπλεγμα βιταμινών-μετάλλων στο φαρμακείο, αλλά οι φυσικές πηγές αυτών των ουσιών είναι οι καλύτερες.
Μέλι + ξηροί καρποί
Λένε ότι αυτή είναι μια αποτελεσματική θεραπεία. Πολλοί έχουν ακούσει γι 'αυτό και ως εκ τούτου ενδιαφέρονται για το ερώτημα πώς να αυξήσετε τη δραστικότητα με μέλι και ξηρούς καρπούς;
Ο πιο εύκολος τρόπος είναι να ετοιμάσετε ένα μείγμα από αυτά τα συστατικά, το οποίο στη συνέχεια πρέπει να λαμβάνετε 1-2 κουταλιές της σούπας 2-3 φορές την ημέρα. μεγάλο. Απλά πρέπει να αναμίξετε μέλι (2/3) και ψιλοκομμένα καρύδια (1/3).
Παρεμπιπτόντως, μπορείτε να ενισχύσετε την επίδραση των συστατικών με φρεσκοτριμμένο τζίντζερ. Στη συνέχεια όμως και τα τρία συστατικά αναμειγνύονται σε ίσες αναλογίες.
Υπάρχει και άλλη συνταγή. Αλλά για αυτό χρειάζονται πράσινοι, άγουροι ξηροί καρποί. Ολόκληρο, συμπεριλαμβανομένου του μπολ. Πρέπει να πάρετε ένα βάζο οποιουδήποτε όγκου (2 λίτρα είναι αρκετά) και να το γεμίσετε στο μισό με αυτό, αφού πλύνετε και ψιλοκόψετε τα φρούτα. Στη συνέχεια, ρίξτε αλκοόλ ή βότκα αραιωμένη στο 40%. Φυλάσσετε σε δροσερό, σκοτεινό μέρος για 3 μήνες. Στη συνέχεια, προσθέστε 100 γραμμάρια μέλι και ανακατέψτε καλά. Πίνετε 50 ml καθημερινά το βράδυ.
Ποια είναι η βοήθεια; Όπως γνωρίζετε, οι ξηροί καρποί είναι πολύτιμες πηγές μεγάλης ποσότητας βιταμινών, πολυακόρεστων οξέων, μακρο και μικροστοιχείων. Και επίσης φυσικό αφροδισιακό! Το μέλι περιέχει αντιοξειδωτικά, μονοσακχαρίτες, βιολογικά δραστικές ουσίες και μέταλλα.
Σε συνδυασμό, τα δύο προϊόντα αλληλοσυμπληρώνονται και λειτουργούν σαν ένα φυσικό διεγερτικό ισχύος.
Λαϊκές θεραπείες
Πολλοί άνδρες, σκέφτονται πώς να αυξήσουν τη δύναμή τους στο σπίτι, επιλέγουν τη θεραπεία με βότανα. Τα προϊόντα που παράγονται από αυτό ρυθμίζουν την κυκλοφορία του αίματος, διαστέλλουν τα αιμοφόρα αγγεία, μειώνουν τη φλεγμονή και ενισχύουν το ανοσοποιητικό. Το κύριο πράγμα είναι να αγοράζετε τα συστατικά στο φαρμακείο και όχι σε αμφίβολους πάγκους.
Λοιπόν, εδώ είναι μερικές συνταγές:
- Ρίξτε βραστό νερό (300 ml) πάνω από 100 γραμμάρια ψιλοκομμένη τσουκνίδα και αφήστε τη να βράσει. Πάρτε 1 κ.σ. μεγάλο. τρεις φορές την ημέρα πριν από τα γεύματα. Το προϊόν διεγείρει την ουρογεννητική λειτουργία και έχει θετική επίδραση στον μεταβολισμό.
- Αλέστε 0,5 κουταλιές της σούπας ρίζα ginseng και ανακατέψτε με μέλι (2 κουταλάκια του γλυκού). Κάνει μία μερίδα για 1 ημέρα. Πρέπει να χωριστεί σε 4 μέρη και το καθένα να λαμβάνεται από το στόμα σε ίσα διαστήματα.
- Αλέστε ωμούς σπόρους κολοκύθας και ανακατέψτε σε ίσα μέρη με μέλι. Πάρτε μια κουταλιά της σούπας 5-6 φορές την ημέρα. Συνιστώνται επίσης κλύσματα με λάδι κολοκύθας. Πρέπει να γίνονται κάθε μέρα πρωί και βράδυ με 100 γρ. Αυτό βελτιώνει την ισχύ και τη λειτουργία του προστάτη.
- Αναμείξτε φυσικό μαύρο τσάι (1 κουταλιά της σούπας) με ταξιανθίες ξηρού θυμαριού (3 τεμάχια). Μπορείτε να προσθέσετε λίγη μέντα ή μέλι. Ετοιμάστε μια κατσαρόλα με τσάι και αφήστε το να βράσει για 7-10 λεπτά. Στη συνέχεια στραγγίστε και πίνετε όλη την ημέρα.
- Ρίξτε 100 γραμμάρια ξηρού υπερικό σε ένα ποτήρι βραστό νερό. Αφήστε το να βράσει και μετά πιείτε 30 ml τέσσερις φορές την ημέρα.
- Ρίξτε μια κουταλιά της σούπας φρεσκοτριμμένο σκόρδο σε ένα ποτήρι ζεστό γάλα. Μαγειρέψτε σε φωτιά για δύο λεπτά, στραγγίστε. Πίνετε 2 κουταλιές της σούπας καθημερινά πριν από κάθε γεύμα. μεγάλο.
- Ρίξτε 50 γραμμάρια αποξηραμένων φύλλων του φυτού Ginkgo Biloba σε ένα μπουκάλι βότκα. Τοποθετήστε σε δροσερό, σκοτεινό μέρος και αφήστε το να βράσει για 2 εβδομάδες, ανακινώντας το δοχείο τακτικά. Στη συνέχεια, σουρώστε και πιείτε 20 σταγόνες τρεις φορές την ημέρα πριν από τα γεύματα.
Συνιστάται να μην περιοριστείτε σε ένα φάρμακο, αλλά και να μην το κάνετε κατάχρηση. Αξίζει να εναλλάσσετε τη χρήση των προϊόντων κάθε 2 εβδομάδες.
Πρόπολη
Έτσι, τι πρέπει να τρώτε για να αυξήσετε τη δραστικότητα είναι ήδη ξεκάθαρο. Οι λαϊκές θεραπείες είναι επίσης απλές και κατανοητές. Θα ήθελα όμως να μιλήσω για το βάμμα πρόπολης ξεχωριστά. Πρόκειται για μια θαυματουργή ρητινώδη ουσία που περιέχει πολλά χρήσιμα μικροστοιχεία απαραίτητα για την ανδρική δύναμη.
Και αυτό που είναι σημαντικό είναι ότι είναι πολύ εύκολο να παρασκευαστεί ένα βάμμα με βάση αυτό το βιοδιεγερτικό. Το μόνο που χρειάζεστε είναι 20 γραμμάρια πρόπολης και 80 χιλιοστόλιτρα βότκας υψηλής ποιότητας. Η κόλλα μελισσών πρέπει να θρυμματιστεί καλά και στη συνέχεια να χυθεί με οινόπνευμα. Αφήστε σε δροσερό, σκοτεινό μέρος για μια εβδομάδα, ανακινώντας κατά διαστήματα.
Αφού περάσει ο χρόνος, μπορείτε να αρχίσετε να παίρνετε το φάρμακο. Προσθέστε 40 σταγόνες σε ένα ποτήρι νερό και πιείτε μισή ώρα πριν από τα γεύματα. Τα χρήματα είναι αρκετά για 2 εβδομάδες, το μάθημα διαρκεί το ίδιο ποσό.
Λεμονάδα
Οι γιατροί απορρίπτουν την αυτοθεραπεία και αρνούνται τα οφέλη ορισμένων λαϊκών θεραπειών για την αύξηση της ισχύος. Συγκεκριμένα, μιλάμε για τη χρήση σόδας. Η λευκή σκόνη λέγεται ότι έχει αντιφλεγμονώδη και αντικαρκινικά αποτελέσματα, λέγεται ότι βελτιώνει το ανοσοποιητικό σύστημα και τον μεταβολισμό και έχει θετική επίδραση στην κυκλοφορία του αίματος.
Υπάρχει όμως και η άποψη ότι η λεμονάδα... αυξάνει τη δραστικότητα στους άνδρες. Πως; Δεν δημιουργεί ένα συναρπαστικό αποτέλεσμα. Ωστόσο, έχει πλεονεκτήματα γιατί επηρεάζει όργανα των οποίων η δυσλειτουργία προκαλεί την εμφάνιση στυτικής δυσλειτουργίας.
Τις περισσότερες φορές κάνουν μπάνιο με σόδα. Ένα κιλό σκόνης αραιώνεται σε 3 λίτρα βραστό νερό, το μείγμα χύνεται σε ένα ζεστό λουτρό και αναδεύεται. Στη συνέχεια, πρέπει να ξαπλώσετε σε αυτό για 30 λεπτά.
Μερικοί άνθρωποι κάνουν επίσης μικροκλύσματα. Μια κουταλιά της σούπας σόδα διαλύεται σε ένα λίτρο νερό και προστίθεται το προκύπτον διάλυμα. Και παίρνουν και λεμονάδα εσωτερικά! Διαλύστε 0,5 κουταλάκι του γλυκού σε ένα ποτήρι ζεστό γάλα και πιείτε. Καθημερινά, για 2-3 εβδομάδες.
Αλλά ακόμα κι αν ένας άνδρας ενδιαφέρεται πολύ για το πώς να αυξήσει την ισχύ, είναι καλύτερο να μην καταφύγετε σε αυτή τη μέθοδο. Γιατί υπάρχει κίνδυνος δηλητηρίασης, αλλεργικής αντίδρασης ή ερεθισμού. Δεν είναι πάντα δυνατός ο σωστός υπολογισμός της δόσης.
Ναρκωτικά
Τώρα μπορούμε να αναφέρουμε φάρμακα που αυξάνουν την ισχύ. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι συνταγογραφούνται μόνο από γιατρό και μόνο μετά από εξέταση. Όλα έχουν παρενέργειες και δεδομένου ότι η δράση τους στοχεύει στη διόρθωση των λειτουργιών του ουρογεννητικού συστήματος, πρέπει να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί όταν παίρνετε φάρμακα.
Για τους άνδρες που σκέφτονται πώς να αυξήσουν γρήγορα τη δύναμή τους, οι γιατροί συχνά συνταγογραφούν ενέσεις εκτός από τη λήψη χαπιών.
Ασκήσεις
Αξίζει να συνδυάσετε δίαιτα, θεραπεία και βοηθήματα με αυτό. Υπάρχουν πολλές αποτελεσματικές ασκήσεις που αυξάνουν την ισχύ:
- Πρωινή προπόνηση. Όταν ξυπνάτε, πρέπει να αναγκάσετε το πέος να σηκωθεί. Δεν πρόκειται για προσπάθεια επίτευξης στύσης, αλλά για εργασία με τους μύες, η ένταση των οποίων καθορίζει τον τόνο. Κάθε μέρα ο αριθμός των ανελκυστήρων πρέπει να αυξάνεται. Στη συνέχεια, όταν ολοκληρώσετε 30 επαναλήψεις, πρέπει να κρατάτε το αναπαραγωγικό όργανο σε ανυψωμένη θέση για 2-3 δευτερόλεπτα κάθε φορά.
- «Περπάτημα» στους γλουτούς. Ένας αποτελεσματικός τρόπος. Συνιστάται ακόμη και από τους ουρολόγους όταν έρχονται σε αυτούς άνδρες με ερωτήσεις σχετικά με την αύξηση της ισχύος χωρίς φάρμακα. Πρέπει να καθίσετε στο «πέμπτο σημείο» σας, να τεντώσετε τα πόδια σας και να λυγίσετε τα χέρια σας στους αγκώνες. Και «περπατήστε» μπροστά στους γλουτούς σας 2 μέτρα και μετακινήστε τους εναλλάξ. Στη συνέχεια, το ίδιο ποσό - πίσω.
- Ανέβασμα και κατέβασμα της λεκάνης. Πρέπει να ξαπλώσετε ανάσκελα στο πάτωμα και να στηρίζετε τα πόδια σας. Λυγίστε τα γόνατά σας και τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας. Αρχίστε σιγά σιγά να σηκώνετε τη λεκάνη σας προς τα πάνω και να επιστρέψετε στην ανάποδη θέση. Ασκηθείτε κάθε μέρα, μπορείτε να ξεκινήσετε με δύο σετ των 10 φορές.
Μπορείτε επίσης να κάνετε κούνιες στα πόδια, την περίφημη άσκηση «ποδήλατο» σε ύπτια θέση, αποτελεσματικούς τζάμπινγκ από CrossFit, «σημύδα», squats, «ψαλίδι». Και γενικά, δεν είναι κακό να εγγραφείτε σε γυμναστήριο. Δεν υπάρχει καλύτερη λαϊκή θεραπεία για την ισχύ από τη σωματική δραστηριότητα.